الاخطاء التي يقع فيها الاشخاص اثناء فتره التنشيف

بعض الاخطاء التي يقع فيها الاشخاص اثناء فتره التنشيف 

 

1-الاهتمام  بتناول البروتين و اهمال الكاربوهيدرات

وهي من اكبر الاخطاء التي يقع فيها الكثير يجب ان يحتوي نظامك الغذائي علي نسبة من الكاربوهيدرات الصحية  لكي تمد الجسم بالطاقة الازمة ل اداء الانشطة

2-الانتظام علي نظام غذائي وتدريبي معين لفترة طويلة

مما يؤدي الي ثبات الوزن بسبب تعود الجسم علي عدد معين من السعرات الحرارية اليومية فيجب تغيير النظام التدريبي و الغذائي كل30الي45يوم

3-الاكثار من تناول الدهون و الحلويات في الوجبة المفتوحة

مما ينعكس علي جسمك بالسلب ف الوجبة المفتوحة ما هي الا وجبة كل7او15يوم لتجنب ثبات الوزن ورفع هرمون الليبتين فيجب ان تأكل ما تحب ولكن بكمية قليلة

4-اهمال تناول الدهون

نعم اهمال تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و زيت عباد الشمس والزيون الصحية التي توجد فالمكسرات كالفول السوداني و الفسدق و اللوز فجميعهم غني بالدهون الصحية 

5-اهمال شرب الماء

يجب ان تشرب علي الاقل مالا يقل عن12كوب من الماء ف الماء يقوم برفع معدل حرق الجسم بنسبه3%