الجدول التدريبي المثالي للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام

السلام عليكم اخواني الكراام, ان كنت مبتدء في رياضة كمال الأجسام فهذا الجدول التدريبي هو مثالي لك 

أيام التدريب: الاثنين، الأربعاء والجمعة

مدة الروتينية: 3 إلى 6 أشهر

مجموعات لكل تمرين: من 2 إلى 3 مجموعات

الراحة بين مجموعات: ما يصل الى 2 دقيقة

اذا قمت باتباع هذا الجدول التدريبي فستقوم بزيادة حوالي 5 كيلوعرامات من وزنك 

لخسارة الدهون وزيادة الكثلة العضلية قم بعمل تمارين الكارديو بعد رفع الأثقال لمدة 20 دقيقة. 

لاكتساب العضلات فقط: امتنع عن القيام بتمارين الكارديو 

والأن نمر الى الجدول و التمارين الخاصة به : 

عدد المحموعات : 3 

عدد التكرارات : من 12 الى 15

عدد المحموعات : 2

عدد التكرارات : من 8 الى 12

عدد المحموعات : 2

عدد التكرارات : من 8 الى 12

عدد المحموعات : 2

عدد التكرارات : من 8 الى 12

عدد المحموعات : 2

عدد التكرارات : من 8 الى 12

عدد المحموعات : 3

عدد التكرارات : من 8 الى 12

عدد المحموعات : 3

عدد التكرارات : من 8 الى 12

عدد المحموعات : 3

عدد التكرارات : من 8 الى 12

عدد المحموعات : 2

عدد التكرارات : من 8 الى 12

عدد المحموعات : 2

عدد التكرارات : من 8 الى 12

عدد المحموعات : 3

عدد التكرارات : من 8 الى 12

عدد المحموعات : 3

عدد التكرارات : من 8 الى 12

وفي الأخير اتمنى لكم التوفيق و اتمنى من كل شخص جرب هذا الجدول أن يقوم بالتعليق واعطاء رأيه الشخصي