نلاحظ بأن الأغلبية يذهبون الى صالة الحديد يومياً ويجعل يوم واحد فقط للراحة وتجده ايضاً بهذا اليوم يتمرن فالمنزل بطن او ضغط او اي شيء اخر ..
انوه لفترات الراحة والتي بدونها لا تنمو العضلات ولا تكبر نهائياً لان العضلات لاتنمو الا في ايام الراحة فيحتاج الجسم من يومين الى 3 ايام راحة فالاسبوع ليعيد نشاطه .. والاكيد بأن الهدف المنشود لكل شخص يختلف عن الآخر فعلى الراغب في الضخامة ان يكون تمرينه بنظام (يوم تمرين ويوم راحة) وللراغب في المحافظة على المستواى بدون زيادة وزن ان يكون تمرينه بنظام (يومين تمرين ويوم راحة) وللراغب في نزول وزنه وتقسيم عضلاته ان يكون تمرينه بنظام (3 أيام تمرين ويوم راحة) .. ويختلف كل هدف عن الاخر وكل جدول عن الاخر على حسب طريقة المدرب وفلسفته التدريبية .
وتختلف اوقات التدريب لكل شخص على حسب وقت فراغه فتجد من يذهب الى صالة الحديد في الصباح ومنهم من يذهب في المساء وانوه الى ان الجسم لايستقبل التمارين الرياضية من بعد العاشرة ليلاً وسبب ذلك بانه يبقى بحالة خمول وتوقف مؤقت الى فترة الصباح .. فلن يتطور جسم اللاعب الذي يؤدي تمارينه بهذا الوقت وان تطور فيكون بشكل بسيط ..